En eilen syönyt kuin päivällisen ja sekin oli mäkkissä juustoateria.
Hiilihydraatit: viljatuotteista, pastasta, perunasta, kasvikset, hedelmät, marjat.
Proteiinit: liha, kala, kana, kananmunat, maitotuotteet.
Hyvät rasvat: pähkinät, avokado, kananmuna, oliiviöljy, kala.
Vitamiinit:
A-vitamiini: porkkanoista, keltaisita hedelmistä, bataatista, punakeltaisista vihanneksista.
B-vitamiini: maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja luonnonriisi sekä parsakaali.
C-vitamiini: sitrushedelmistä eli sitruuna, appelsiini, greipit.
D-vitamiini: sienet, kala, maksa, auringonvalo.
K-vitamiini: vihreät lehtikasvikset kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali.
Kalsium: maitotuotteista eli maito, piimä, jugurtti, jäätelö, jne.
Ruokasuunnitelma:
Aamupala: ruisleipä, jugurtti, mysli, täysmehu.
Lounas: salaatti, pasta, liha, leipä, vettä.
Välipala: hedelmät.
Päivällinen: liha, peruna, salaatti. vesi.
Iltapala: ruisleipä, jugurtti, vesi.
Liikunta:
Liikunnan hyvät vaikutukset: kohentaa mielialaa, vahvistaa luustoa ja lihaksia, vähentää riskejä sairastua tauteihin, muisti ja keskittymiskyky paranee, kunto paranee/kohenee, ehkäisee stressiä ja masennusta.
Liikuntaa tarvitaan päivässä 1-2h.
Uni: Unisuositus on 14-16v 8-10h.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti