Liikunnasta ja ruuasta hyvinvointia

Tänään aamupalaksi söin monivilja muroja.
En eilen syönyt kuin päivällisen ja sekin oli mäkkissä juustoateria.

Hiilihydraatit: viljatuotteista, pastasta, perunasta, kasvikset, hedelmät, marjat.

Proteiinit: liha, kala, kana, kananmunat, maitotuotteet.

Hyvät rasvat: pähkinät, avokado, kananmuna, oliiviöljy, kala.

Vitamiinit:

A-vitamiini: porkkanoista, keltaisita hedelmistä, bataatista, punakeltaisista vihanneksista.

B-vitamiini: maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja luonnonriisi sekä parsakaali.

C-vitamiini: sitrushedelmistä eli sitruuna, appelsiini, greipit.

D-vitamiini: sienet, kala, maksa, auringonvalo.

K-vitamiini: vihreät lehtikasvikset kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali.

Kalsium: maitotuotteista eli maito, piimä, jugurtti, jäätelö, jne.

Ruokasuunnitelma:

Aamupala: ruisleipä, jugurtti, mysli, täysmehu.

Lounas: salaatti, pasta, liha, leipä, vettä.

Välipala: hedelmät.

Päivällinen: liha, peruna, salaatti. vesi.

Iltapala: ruisleipä, jugurtti, vesi.

Liikunta: 

Liikunnan hyvät vaikutukset: kohentaa mielialaa, vahvistaa luustoa ja lihaksia, vähentää riskejä sairastua tauteihin, muisti ja keskittymiskyky paranee, kunto paranee/kohenee, ehkäisee stressiä ja masennusta.

Liikuntaa tarvitaan päivässä 1-2h.

Uni: Unisuositus on 14-16v 8-10h.

Matkamessut 2017

Kaksi mielestäni houkuttavimpia pisteitä olivat aurinkomatkojen-, Forex Bankilla- ja Eckerö linella.

 Aurinkomatkojen pisteellä ihmisiä varmaankin houkutteli lähinnä keinu missä pystyi ottamaan kivoja kuvia (ainakin nuorisoa ja lapsia) esimerkiksi: instagramiin tai muutenvain.

Forex Bankilla mielestäni houkutteli maailmankartta johon pystyi pistämään tarran minne haluaisi matkustaa juuri nyt rahasta riippumatta (itse laitoin Los Angelesin kohdalle tarran) ja tarraan piti laittaa oma nimi.

Ja Eckerö linella houkutteli omasta mielestäni photobooth josta pystyi voittamaan ilmaisen risteilyn ja siinä pystyi ottamaan kuvia ihan huvikseen itselleen erilaisten rekvisiittojen kanssa.

Vähiten itse pidin tästä kyseisestä pisteestä koska, en tarvitse juuri nyt matkalaukkua ja sellaisen saa myös muualtakin kun tarvitsee ja pisteen päällä roikkui matkalaukkuja joka oli kyllä ihan hyvä ja näyttävä idea mutta, henkilökohtaisesti en siitä niin pitänyt.

En myöskään pitänyt paljoakaan niistä matkailuauto jutuista sillä, en itse sellaista tule hankkimaan eikä perheelläni ole sellaista eikä tule olemaan vaikka matkailuautohan on hyvä karavaanareiden matkustus tapa ja voi viettää yötä leirintäalueella joka on varmasti halvempaa kuin hotellit, hostellit ja motellit. Mutta nämä pisteet eivät vain olleet minua varten.